突然开始锻炼，第二天下第九最新章节天，肌肉极度酸痛，肌肉怎么了？
有这样一种现象，就是你很少锻炼，突然和朋友去爬山或者做一些户外运动，第二天，你会觉得很累，有些人肌肉酸痛，甚至不能走路。其他人过去经常锻炼。但是，由于一段时间的休息，即使训练强度不强，第二天训练区的肌肉也会很酸痛。你应该能分辨出这些肌肉的疼痛。
如果在锻炼期间或之后的短时间内出现疼痛，很可能是急性疼痛。当肌肉发挥力量时，血流的中断是相关的。在缺血的情况下，代谢物不能被清除，而是在肌肉中积累，然后刺激疼痛受体，并在停止运动后大约一分钟内完全恢复。
如果肌肉在训练后24-48小时内疼痛，这是一种慢性疼痛，这是正常现象。肌肉长期酸痛，力量会明显减弱。当人体运动时，乳酸会积累并变成酸性，所以人体不能在短时间内排出大秦诛神司最新章节所有的乳酸，所以肌肉会感到酸痛。
如何解决肌肉酸痛:
急性疼痛:应采用先冷敷后热敷的方法。在肌肉损伤的早期，应每4-6小时对疼痛部位冷敷10-20分钟。疼痛缓解后，应在疼痛部位热敷以加速疼痛缓解。
慢性疼痛应在运动后伸展和放松，以缓解局部肌肉紧张和促进血液循环。饮食中多喝水，补充碳水化合物和高蛋白，即使肌肉得到修复。
在锻炼之前，我们必须做好热身运动，提高体温，做更多的动态拉伸等动作，充分活动关节，防止运动损伤，锻炼后拉伸和放松肌肉。
文章来源：www.atolchina.com